酒店經紀-分享給酒店上班-酒店打工【止皮膚癢先加強保濕!想成功鎖水,塗油性成分就對了?】

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皮膚老是乾又癢?除了體質、疾病因素,這些也是致病關鍵

台北醫學大學附設醫院美容醫學中心主任張宜菁醫師表示,以皮膚科醫師角度來說,造成肌膚出現乾癢不適的原因有很多。多數是本身膚質偏乾、或是中老年人皮膚油脂分泌量減少的關係,但譬如先天皮膚屏障本就脆弱的「異位性皮膚炎」患者,以及正進行化放療療程的癌症病友。或是因高血壓、心臟病等疾病而服用利尿劑、降膽固醇藥物的患者,也是容易好發皮膚乾癢的族群。

不當的生活習慣,也可能導致皮膚乾癢上身。譬如,現代人無論四季更迭,全年都待在乾燥的空調房中,又未適度留意水分補充、濕度調節。或是,沐浴時偏好洗熱水澡與泡澡,把皮膚上具有保護效用的油脂洗掉等,都是造成肌膚缺乏油脂、表皮含水量下降,使皮膚變得脆弱、敏感,出現乾燥、搔癢、脫屑、濕疹等症狀的罪魁禍首。

值得注意的是,皮膚乾燥、脫屑、發癢、甚至出現濕疹等問題不僅影響外觀。在不當搔抓、忽視其嚴重性而未早期改善治療下,更可能因此造成傷口產生,使搔癢感加劇,陷入反覆搔抓、復發的循環中,導致病兆越來越擴散,若傷口被細菌感染、恐罹患蜂窩性組織炎,其嚴重性不容小覷!

 

 

塗嬰兒油、馬油幫肌膚鎖水?皮膚科醫師:效果有限

所以,想要避免上述症狀發生,日常保養就做好肌膚保濕非常重要!但想要成功鎖住水分,究竟該怎麼做才對呢?張宜菁主任指出,想要有效達到保濕目的,可不是一昧在肌膚上塗塗抹抹、讓皮膚濕潤就行,應學會挑選適合自己,且能於肌膚表層形成鎖水保護膜的保養品為佳。

不過,張宜菁主任也發現,提到保濕鎖水,國人常會存有「塗抹油性成分」效果一定比較好的迷思;而瘋狂塗抹嬰兒油、馬油,甚至各種標榜護膚作用的礦物油品,期望達到留住肌膚水分的目的。但其實上述油類成分,除了本身塗抹在表皮較具油膩感,其阻隔皮膚水份蒸散的可能不如預期。若內含香精成分,也不太適合異位性皮膚炎或濕疹問題的敏感性肌膚使用。因此,不建議飽受皮膚乾癢之苦的朋友,只有以此做為日常保養方法。

想成功保濕,鎖住肌膚水分?專家教你認識保養品肌質,選對成分不NG

張宜菁主任強調,民眾在挑選肌膚保養產品前,應先學會認識保養品肌質與「經皮失水率」,又稱TEWL值(transepidermal water loss),也就是身體中的水分從皮膚散失跑到外面環境中數量的關係。一般來說,在眾多保養品肌質種類中,TEWL值由高到低分別是:凝露/化妝水→乳液→乳霜→油膏。

而想要發揮鎖住皮膚水分,輔助緩解肌膚乾癢問題的目的,選擇乳霜或油膏基質類型的護膚產品,較能達到預期的效果。其中,又以油膏類產品,譬如,凡士林鎖水度最佳。不過,雖然其價格低廉,但在臨床上卻常有患者抱怨,凡士林在使用上常讓碰到的物品、文件留下油印,較為不便。

 

 

針對這個需求,張宜菁主任說,其實市面上已有許多配方設計得很好的乳霜產品。塗在皮膚上可以不覺得油膩、保濕效果卻和凡士林一樣好。有些專業醫療的保養品、清潔用品,更特別為異位性皮膚炎、濕疹等乾燥、敏感性肌膚設計,搭配皮膚科治療使用時,病情往往控制得更好、減少復發的機會。

此外,如果民眾真的不會分辨保養品肌質,也可以試著將屬意的產品,塗抹適量於手背上,數分鐘後至水龍頭下沖洗。若經水流沖刷後,仍可以感受到手背塗抹成分處,存有一層保護膜般的感覺,通常代表該成分有一定的鎖水度,可將其做為維持肌膚保濕的產品選項之一。

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【醫師小叮嚀】:

除了教導民眾如何挑選合適的護膚產品來成功幫助肌膚留住水分外,張宜菁主任也提醒,國人常認為泡溫泉對於肌膚保濕、美白有一定的助益。但事實上,含有多種微量元素、礦物質,pH值常偏酸、偏鹼,且水溫相對較高的溫泉水,其實非常容易對肌膚造成刺激。

因此,建議皮膚本就偏乾燥,或是皮膚表皮及角質較薄的老年人,泡湯頻率不宜過高。且同時應盡量留意水溫控制,以及起身後再次用清水沐浴、塗抹適量乳霜、油膏,來幫助肌膚鎖水、保濕。

 

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酒店上班-酒店兼差-酒店兼職-酒店打工的姊妹【運動完消除疲勞、長肌肉 試試「含糖」豆漿效果更好】

 

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許多民眾運動、健身結束後,都有喝豆漿的習慣,希望透過蛋白質的補充來加速肌肉生長,很多人更堅持要喝「無糖」的才健康!不過,運動營養師提醒,身體建造肌肉就像蓋房子,無糖豆漿雖含有房子的材料「蛋白質」,卻缺少實際工作的工人「碳水化合物」。建議適度喝一點「含糖」豆漿,增肌、減緩疲勞感的效果可能更好!

近年健身風氣盛行,許多人都想把身上的鬆垮肥肉變成緊實肌肉,崇尚勻稱、結實的身材。除了勤做訓練,運動後的飲食也是關鍵。不過,到底要怎麼吃、怎麼喝才真的有效?

碳水化合物+蛋白質 增肌必備營養素

為了增加肌肉,通常都會進行重量訓練,而重訓是在短時間內快速施力的運動,消耗的能量主要是肌肉中的「肝醣」(屬於碳水化合物的一種)。因此,運動後就要特別補充碳水化合物,以及肌肉生長所需的蛋白質。

運動營養師楊哲雄建議,運動後可以吃一些GI值較高的根莖類(吐司、白飯、山藥、馬鈴薯等)或水果類食物來補充碳水化合物,並透過各種豆類製品(豆漿、豆腐、豆花等)、肉類、蛋、牛奶等來補充蛋白質。運動剛結束時,是肌肉最容易吸收養分、合成肌肉的時機,運動後盡快補充營養,效果較佳。

增肌飲食大公開 豆漿選含糖更理想

至於補充的份量,會依據每個人的體重和訓練強度而有所不同,以下是比較簡單的參考組合,不妨挑選一個自己愛吃的飲食種類吧!

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組合一/含糖豆漿或巧克力牛奶

組合二/新鮮水果+優格

組合三/茶碗蒸+純果汁

 

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酒店經紀-分享健康給酒店上班-酒店打工的姊妹【熱沖茶、冷泡茶,哪種咖啡因少不傷胃?】

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溽暑夏日,喝茶不僅消暑,更能清热解渴。但是,熱沖茶、冷泡茶,喝哪一種茶才能喝出茶葉的營養,又不會因為茶葉釋放出來的咖啡因而傷胃?根據農委會一項研究發現,冷泡茶較熱沖茶所含的咖啡因、兒茶素較少,但是冷泡的關鍵在於時間、溫度與茶量,缺一不可。

根據行政院農委會茶業改良場的一項最新研究發現,冷泡茶較熱沖茶含咖啡因,及兒茶素較少。研究員以臺灣新北市三峽區產製之碧螺春綠茶(品種為青心柑仔)為試驗茶樣,以熱泡5分鐘(茶水比例1:50,沸水沖泡)之茶湯作為對照。

綠茶冷泡 咖啡因低較甘甜

試驗結果顯示,以水溫4℃的綠茶冷泡茶,不論是冷泡2小時或4小時,茶湯中總兒茶素、咖啡因,均較熱沖茶來的少;而熱沖茶5分鐘後,總兒茶素含量以第2泡最高,其次為第1泡,第3泡最低,且兒茶素含量隨著沖泡次數的增加,逐漸遞減。

另外,研究也有重大發現,冷泡茶中含較低的咖啡因,只有熱泡茶的30%;另冷泡茶的茶胺酸多,總游離胺基酸含量超過熱泡茶的80%;且冷泡茶中含較低的酯型兒茶素、咖啡因,及較多的茶胺酸,是讓冷泡茶滋味比較甘甜的原因。

 

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喝茶好處多 建議喝現泡茶

營養師謝宜芳也指出,一般而言,冷泡茶低溫沖泡更能泡出茶葉原味,並能避免高溫破壞維生素和葉綠素,且低溫長時間沖泡,一樣會釋放兒茶素和茶多酚,卻能大大減低單寧酸和咖啡因,可促進新陳代謝,較不傷胃與避免影響睡眠。

除此之外,喝茶好處多,具有利尿、提神醒腦、消除疲勞、增強耐力等藥理效果。但是網路近日謠傳「喝隔夜茶會致癌」、「隔夜茶有毒」,其實這是錯誤的觀念,目前並無研究證實隔夜茶會致癌,但仍建議「即泡即喝」最適當。

冷泡3步驟:備材(茶量)→注水(溫度)→靜置(時間)

Step1.備材(茶量):準備水瓶、茶包茶葉。

  • 準備一個水瓶以及茶葉或茶包,任何茶葉茶包都適合冷泡。至於茶葉的量要看茶瓶的容量準備,基本的比例是1公克的茶葉配上50ml的水。

Step2.注水(溫度):水溫控制,水溫4℃。

  • 水溫影響冷泡茶的滋味,通常冰箱中的低溫冷泡,會減少茶葉咖啡因及兒茶素釋出使得苦澀味減少,而室溫冷泡,則會比較接近熱泡後放涼的口感,茶味較重。建議使用常溫水將茶葉浸泡後直接放進冰箱,等待茶葉釋放。

 

 

Step3.靜置(時間):影響靜置時間的要素包含水溫、葉型、發酵度。

  • 依據不同的茶葉需要等待不同的時間。民眾最好挑包裝外貼有認證標籤的茶葉。不過,農委會茶葉改良場建議,基於衛生考量,泡超過24小時的冷泡茶還是不要飲用。而不同茶葉冷泡建議最適浸泡時間:文山包種茶、包種袋茶及碧螺春綠茶最適冷泡時間為2小時,綠茶袋茶最適冷泡時間為3小時、烏龍茶袋茶最適冷泡時間為4小時、鐵觀音茶最適冷泡時間為6小時。

除此之外,冷泡茶使用的容器以廣口較易放入茶葉者為宜,首先需瞭解其容量為何,以1000ml的水瓶沖泡,茶葉的用量約為20公克,對文山包種茶、綠茶及半球型之宜蘭茶而言,以手指大把抓2把即可,凍頂烏龍茶則輕鬆抓2把即可。

【貼心小叮嚀】:

市售罐裝茶為了保持品質,不管是熱沖茶還是冷泡茶,最後都會經過高溫或超低溫殺菌,並透過密封包裝隔絕空氣而能久放,但是當中許多的養分都已經散失了。若是想要達到喝茶的好處,還是要喝現泡的比較好。

 

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