目前分類:酒店經紀陳琳《健康知識》 (101)

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徹底消除大腦、眼睛疲勞

每天早上一睜開眼睛,就先確認手機是否有新訊息,通勤時間用手機上網看新聞、回回通訊軟體訊息,來到公司使用一整天的電腦工作,下班回家後又開始追劇、上網,使用社群網站......現代人的生活中充斥著大量的聲光刺激與情報,使得幾乎人人都有慢性疲勞問題,眼睛更是容易乾澀、疲勞,而現在日本十分流行一種泡澡方式,能夠消除眼睛疲勞、徹底放鬆,消除一整天的疲憊! 

黑暗幫助放鬆 消除壓力和疲勞 

洗澡不僅洗去全身的髒污,同時也是消除一整天壓力和疲勞的寶貴時光,即使知道這個道理,平時洗澡時,是否腦袋仍轉個不停,總是一邊想著瑣事,一邊機械性的清洗全身呢?有個不論是誰都能輕鬆實踐的簡單方法,就能立即達到驚人的放鬆效果──那就是泡澡時,把燈關上。 

關掉浴室的電燈,相連的房間或是走廊上的燈也關掉,如此就能陷入完全的黑暗狀態,在一片黑暗裡悠閒的泡澡,只要幾分鐘的時間,就能達到不可思議的放鬆狀態。眼睛會變得非常輕鬆,壓力和疲勞也跟著一掃而空,是很適合每天都實行的休息方式。 

消除大腦疲勞 讓腦波呈放鬆狀態 

現代人直到睡前為止,總是手機不離身,有時就連關燈了都忍不住查看手機訊息,很難讓眼睛有完全放鬆的時間。而從醫學的角度來看,遮蔽光源具有消除疲勞的效果,大腦平時會不斷地處理從視覺傳遞來的訊息,造成疲勞,只要暫時阻絕訊息進入,就能讓大腦一瞬間回到休息狀態。並讓腦波在短時間內就呈現近似睡眠的放鬆狀態。 

這種泡澡法在日本大受歡迎,部落客發文介紹,網友們也紛紛嘗試,表示「連眼睛深處都感覺放鬆了」、「消除眼睛疲勞的效果很好」、「泡澡變得更舒服了」,十分受到好評。 

如果擔心全黑會造成危險,可在浴室中點1~2個蠟燭,在搖曳的火光中泡澡別有一番情調,燭火照明不那麼明亮,也可以隨時閉起眼睛休息。 

 

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常遇到許多患者明明刷牙刷得很勤,卻常有牙齦發炎出血,甚至有些除了刷牙也用牙線清潔,但牙肉仍常出血。台南市立醫院牙科部蔡旺良醫師指出,潔牙若只用牙刷只能清潔牙齒60%~70%的地方,剩下40%~30%的牙縫根本未被清潔,依衛福部調查數據顯示18歲以上的成人99.2%有不同程度的牙周病,比率是亞洲之冠,蔡醫師提醒,使用牙間刷清潔牙縫才是清潔牙齒的完整程序,也才能預防牙周病。

65歲林女士牙肉常出血,口內常有異味,右上後牙區常腫脹難耐,檢查發現牙齒表面光滑,無牙菌斑殘留,但牙縫有較多牙菌斑,X光檢查發現右上第一大臼齒因牙周病造成齒槽骨破壞,並侵犯至牙根底部,右上犬齒也有牙齦下牙縫齲齒。問診後發現,一天都刷兩次牙,每次至少刷3分鐘,但牙縫完全沒有額外清潔。

另一位40歲胡先生,牙肉也常出血,有天早上漱口發現全是血,嚇得趕緊至醫院檢查。診查發現患者也是一天刷兩次牙,刷牙清潔度不錯,但也未使用牙間刷清潔牙縫。

牙菌斑的堆積是牙周病的根源,牙周病會導致牙周組織喪失,使支撐牙齒的骨頭流失,造成牙齦萎縮,牙縫變大,嚴重會使牙根顯露出來,且牙根部分更容易蛀牙,造成牙齒難以保留,甚至需拔牙。

蔡旺良醫師表示,雖然用牙線也能清潔牙縫,但牙線是線性的無法彎曲,而牙根表面是凹陷的,牙間刷的刷毛能進深入牙根做好清潔。後牙區可以選用L型彎頭的牙間刷,直的牙間刷則較適合前牙使用,全口牙齒的清潔上可能需要好幾支不同尺寸的牙間刷,可以向牙醫師請教適合自己的牙間刷尺寸。

不少患者因為使用牙間刷後會流血而卻步,蔡旺良醫師說,就是因為牙菌斑堆積造成牙齦發炎才會流血,反而要多用牙間刷去除牙菌斑,牙齦才不會再流血。此外,使用牙間刷後牙縫變大,是因為使用牙間刷後,改善牙肉的發炎狀況,牙肉消腫後牙縫才會顯得較大,其實這才是牙周組織該有的位置。患者若考量美觀可施以牙周手術改善。

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曾有讀者問畢淑敏,

如何度過人生的低潮期。

畢淑敏的回答中充電君最記得其中一句,

「好好睡覺,像一隻冬眠的熊」。

大道就是那麼至簡,

真理就是那麼樸實,

好好睡覺,養精蓄銳,

第二天醒來神采煥發的自己猶如鎧甲披身,

才有力氣排除萬難。

所以啊,已經兩年多

不知道早睡早起是一種怎樣的體驗了!你們呐?

 

我因為早睡早起成了自律小偶像

難道自律的門檻 真的這麼低?

前幾天,北京大學 2017 迎新典禮上,

白建軍教授對新生的建議火遍全網:

「早睡早起+把微信朋友圈控制在 10 人以內+

拒絕以陪讀為目的的表白。

這個辦法能不能把你弄成精英中的精英,

我不知道。但試過的,都說好。」

這3條建議中,我試過「早睡早起」這一條,

抓住早睡這個突破點後,

早起也能輕鬆上手,

投資小,回報大,性價比高,

我從中撈到太多好處。

我以前寫過一篇早睡文

《每晚11點前睡覺的人生,做到就是賺到》,

一篇早起文

《每天5點起床的人生,我真的賺翻了》,

兩篇都上了熱搜。

此後,許多不能早睡早起的朋友都紛紛來問我,

有人催我建群帶領大家早睡早起,

甚至有首都高校找我去給學生做演講分享。

這一系列的事情讓我受寵若驚,

我這個平凡人因早睡早起,

竟成為自律小偶像,

現在自律界的門檻,已經這麼低了嗎?

 

早睡早起

已經變成最知易行難的自律

但當我觀察周圍,

這大約是個年輕人全民熬夜的年代。

有人工作分工沒辦法,

有人夜晚幹活效率高,

有人單純性晚睡拖延症。

大多數的人,在睡覺方面缺乏自制力,

晚上不想睡,手機像長在手上似的,

早上起不來,醒來就跟鬧鐘置氣,

一天到晚覺得睏。

原來在我們時代,早睡早起,

真的變成了最知易行難的自律。

 

網友因為長期熬夜

突發性腦出血 到第 9 天才清醒

最近網友「卡卡Prancil」

 因為突發腦出血住院,失聯了9天。

他之前某晚聚餐回家,

玩完手機一點半睡覺,

第二天醒來後,在沒有徵兆和碰撞的情況下,

後腦勺像被針紮一樣,

身上滲出冷汗,說話哆哆嗦嗦。

到了醫院後,CT掃描出腦內多出出血,

下了病危通知書,臥床治療以及禁食,

打針打到沒位置打,

吐到黃疸水都出來,到了第 9 天才清醒。

很多人在事業上升期突然生病倒下,

醒來後都會對自己的生活壞習慣逐一問責,

首當其衝的就是熬夜。卡卡Prancil也是:

「一定要規律作息,

朝六晚十,我長期熬夜到 1 點多才睡,

第二天又早起工作。

周日睡到 12 點多才起床,

只吃兩頓飯,晚上 2、3 點才睡覺。

熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體裡,

你永遠不知道什麼時候會爆發。」

 

還是很多人,

不在別人的經驗中吸取教訓

我隨手翻看評論,

被其中一些樂觀又反轉的留言震住了:

為了警告大家不要熬夜,樓主熬夜寫下文章;

連續熬夜七年了,只能說我是打不死的小強;

聽完樓主的話,以後只能膽戰心驚地熬夜了;

道理我們都知道的,可是就是忍不住熬夜啊。

晚睡無眼,招招打臉。

但依然有很多人,不在別人的遭罪中,

汲取自己的教訓;

太多的道理,

人教人,教不會,

事教人,才教得會。

只是後者的代價未免太大了。

 

年輕人和老年人的生活

好像處於不同的時區

以前我在深圳工作時,

有段時間早上 5 點多就起床,

去附近的荔香公園快走,

我發現這個時段公園裡老年人的密度極高,

他們神采奕奕地進行著做操、跑步、揮鞭等各種鍛煉。

而我看到年輕人密度最高的時段是晚上,

我有時加班到晚上十點多,

在趕回家睡覺的路上,

看到寫字樓裡還有大片燈光,

商場周圍還有 K 歌聚會,

便利店裡還有人進人出。

這好像現實版的城市折疊,

早睡早起的老年人和晚睡晚起的年輕人,

處於不同的時區。

結果,老年人狀態越來越燃,

年輕人卻越活越喪。

 

長輩評論延遲退休:

年輕人能不能撐到退休都是問題

想起家裡有位長輩評論延遲退休,

我們這屆的老年人延遲退休還撐得住,

你們這屆小年輕天天熬夜通宵、三餐胡來,

能不能撐到退休的年齡都成問題。

 

早睡早起,

是性價比最高的自律

我熱愛寫作,也想長久寫作,

所以榜樣都是精力足以撐起終生寫作的人。

比如村上春樹,對於小說家及其創作而言,

他認為最重要的就是集中力和耐力。

寫小說固然不必運動身體,

勞筋動骨卻在體內熱火朝天地展開。

這就是他早睡早起、朝五晚九、

規律生活、堅持跑步的原因,

是為了身體好,有體力,

以便能有寫一本書的能量。

另一位高產優產的作家松浦彌太郎,

在《正直》一書中也寫到早睡早起、

作息規律的重要性。他說:

每天晚上十點左右上床,

早上五點起床,每隔一天要去鍛煉,

快走十公里,然後八點去上班。

這種規律性的生活對於我來說,

是非常重要的工作之一。

健康管理是最重要的工作。

沒有規律的生活節奏,

對自己的消耗特別明顯,

不僅僅是身體的消耗,

精神方面也達到臨界點。

同時,工作品質也大大降低。

 

有規律地生活,

是做好一切的最基本要求

時刻保持旺盛的精力,這也是獲得信任的第一步。

如果你有追求事業,熱愛生活,

深愛家人,那麼一定把健康當成頂層設計,

掛起晚睡的戰靴,遠離手機這類晚睡培養皿,

第二天早點起來提升或運動。

我始終相信,早睡早起身體好,

身體好的人,

才有一切的選舉權和被選舉權。

 

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【早安健康/陳建甫編譯】台灣女性隨著社會結構改變,大多都成為了家事及工作兼顧的職業婦女,只要一加班就會忙得不可開交,等到閒下來時家中環境往往已經亂成一團了。而日本省時家事達人本間朝子表示,其實生活中只要運用一些巧思,就能夠大幅省下平常打掃環境的時間,也能提升家人一起做家事的意願。 

本間朝子指出,其實只要將家事極簡化或者是盡量把放在地上的家具都收納在好搬運的盒子、箱子中,這樣隨時想要打掃時就不用花費太大力氣來移動或是還原家具位置,家人也會因為東西平常放的位置相當習慣,打掃時自動將物品歸位的意願自然就提高了。 

而她也舉出了四招自創小秘招,讓自己成功在出書、上節目之餘,家中也依然能夠保持一塵不染。 
 

第一招:紙拖把放床邊

由於紙拖把易集塵、好更換的特性,很多人在逛家具或是清潔用品店的時候都會受不了銷售員誘惑而購入一支,然而每次打掃家中都要時不時就更換上頭的紙,是不是讓你覺得相當麻煩呢?  

本間朝子就表示,其實只要把紙拖把放在床邊,早上起床走出房門時隨手拿起,一路邊走邊清潔地板,走到客廳時就能自然將家中最容易髒的走廊、客廳的灰塵都掃乾淨了。之後只要將紙拖把放至在客廳角落,睡前時再按照同樣的步驟一路拖回房間,就能讓家中易髒的通道維持時時清潔。 

而更換的紙捲也只需要放置在客廳或是在床邊,如此一來就可以在邊走邊拖完地後趁機更換。 
 

第二招:大型家具離牆至少一個紙拖把寬

許多大型的家具,如餐桌、櫃子或是沙發等等,都會因為靠牆側難以清潔且空氣不流通,到了大掃除翻開時才發現裏頭往往充滿灰塵、黴菌,是家中過敏原最愛藏匿的地方。 

而本間朝子就建議,只要在擺放這些家具時不要貼死牆面,至少將其放置離牆一個紙拖把橫面的寬度,如此一來不論何時要打掃,都能用紙拖把輕鬆掃除這些縫隙。 

另一方面,維持家具與牆面之間的空氣流通也能抑制黴菌生長,讓家中過敏原無所遁形。 
 

第三招:桌上放個大空盒收納各種物品

不論是習慣在客廳吃飯的家庭或是臨時有客人來,相信很多人都會為了整理客廳桌面而慌了手腳。畢竟客廳矮桌或是茶几上往往擺滿了各種遙控器、衛生紙以及打電話時用來記錄的紙筆等,更有許多家庭會將報紙、傳單等廢紙也堆放在桌上備用。 

日本收納達人每田祥子便指出,逢年過節或是遇到有親朋好友結婚,往往都會拿到各式鐵製、厚紙板製的西點禮盒,只要把這種大盒子徹底清空,基本上都能擺下家庭桌面中的所有東西,這時不管是有客人來或是要開飯了,只要將收納用的盒子移到別處,媽媽們也就不用額外費心整理桌面了。 
 

第四招:在電話及沙發旁放置清潔用具

本間朝子認為,在沙發上看電視或者是講電話的時候,常常會因為無聊而去玩弄電話線、亂轉台,甚至是摳摳手腳來打發時間。 

如果這時在電話或是沙發旁邊放了雞毛撢子、清潔滾輪或是小毛刷等清潔用具,就可以改利用這些將周圍環境打掃乾淨。特別是進廣告以及聽別人說話時,處於被動狀態的人往往會特別好動。 

她自己的家人也向她表示,自從她在沙發及電話旁邊放了清潔用具之後,他們幾乎都養成了無意識間打掃的好習慣。 

 

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月餅好吃,按熱量卻超高,一顆蛋黃酥熱量將近一碗飯,兩顆綠豆椪熱量差不多是雞腿便當,一個185公克廣式雙蛋黃月餅,熱量逼近800大卡,等同吃下三碗飯,營養師建議,月餅應該分著吃,並搭配無糖茶飲,否則肥油容易上身。

「月餅可說是高熱量、高油脂、高糖分的精製點心代表」康聯預防醫學總營養師葉怡妙說,月餅原料為麵粉、豆餡(紅豆餡、綠豆餡、棗泥餡、芋頭餡等)、奶油、蛋、砂糖、鹹蛋黃等,過程中還加入大量的油脂、砂糖,熱量驚人。

以廣式雙蛋黃月餅來說,一個185公克,看似不大,但熱量就接近800大卡,差不多是三碗飯或是一個便當。至於乒乓球大小的蛋黃酥,一顆熱量超過200大卡,等於是一碗飯。

最近幾年,業者推出所謂健康月餅,例如,「蒸的月餅」、「低糖月餅」,葉怡妙指出,健康月餅的餅皮熱量確實較低,但內餡還是添加了大量糖份,仍是高油高糖,不宜多吃。

此外,高糖高油的月餅,容易使胃酸分泌較多,若加上各種不易消化的餡料,更易加重胃部泛酸,刺激腸胃,葉怡妙表示,老年人、幼兒,應該少吃月餅。

過中秋,吃月餅,如何不變胖?葉怡妙建議,應該認真看待月餅熱量,不管月餅大小,都應該分食共享,或是多次食用。只要享用月餅,就應扣除正餐的主食類份量,例如吃了一顆蛋黃酥,就應少吃一碗飯,以免熱量過剩,導致肥胖。

另外,搭配無糖茶飲,幫助消化,一杯無糖的綠茶,可以去油解膩、增進代謝,不讓過多的糖分停留在體內。果醋等醋飲品也是不錯的選擇,具有健脾胃、助消化等作用。

 

 

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無論在家泡茶或是到手搖飲料店買茶飲,你一定都聽過「不要喝隔夜茶」的說法,然而以市售瓶裝茶來看,都是經過茶葉萃取成茶湯後,再經過加工產製而成的隔夜茶。

為什麼我們可以放心喝?其實這一切都跟茶葉中所含的單寧酸有關。

單寧酸是一種多酚類物質,當茶葉浸泡熱水後便會不斷地釋放中單寧酸,而單寧酸會造成蛋白質凝固,與胃酸結合沈澱在胃部,會阻礙鐵質的吸收、容易傷害胃粘膜。

加上茶葉若是浸泡過久也會因為單寧酸、咖啡因等物質含量過多,導致其味道過於苦澀難入口,因此才會有不要喝隔夜茶的說法。

除此之外,隔夜茶大多直接放置在室溫之下,可能會有微生物滋生或是灰塵掉落等問題,因此並不建議飲用。

那為什麼瓶裝茶不會有這個問題呢?

因為瓶裝茶在製程中,以茶葉萃取出茶湯後,便會將茶葉移除,因此不會像傳統泡茶一樣,讓茶葉一直留在裡面釋放出單寧酸。

加上瓶裝茶在封瓶之前都會進行殺菌,讓產品達到無菌狀態,因此基本上不會有細菌在內滋生的問題。

不過許多人都會有疑問,喝瓶裝茶時,如果沒喝完,可以隔夜再喝嗎?

瓶裝茶雖然在產品製程中會進行殺菌,但是一旦產品的瓶口被打開、接觸到空氣,就可能會有細菌滋生。

加上我們的口腔中其實充滿各式各樣的細菌,若直接飲用瓶裝茶,細菌就可能隨直擴散到茶裡。

因此建議開瓶後還是要在1~2小時內喝完,若真的喝不完要放進冰箱保存,且隔日要喝之前要先留意,若是茶飲出現冒泡、混濁或異味的情況,就不要再飲用了

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酒店經紀-分享給酒店上班-酒店打工的姊妹【台灣正茶油 放膽打響招牌】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

中國時報【莊旻靜╱竹縣報導】

新竹縣近年推廣種植油茶樹,面積高達49公頃,其中以湖口鄉最多,並積極「台灣正茶油」名號,期望營造在地另一特色,藉著食安風暴後,民眾更加重視食品安全,期望打響此招牌。

新竹縣政府農業處長邱世昌表示,為了提升茶油原料供給率,縣府配合農林署今年度雜糧特作計畫,鼓勵民眾轉作油茶,每公頃補助5萬元,包含新植整地、施有機肥、種苗、種植等,在湖口鄉之外,還有新埔、峨眉、寶山、竹東等鄉鎮農民申請,共計轉作面積達5.7公頃。

除此之外,也透過稻田多元化利用計畫,輔導農民在基期年休耕農地契作新植油茶,輔導年期為4年8期,前3年每期補貼每公頃4.5萬元,第4年每期補貼每公頃2萬2500元,共計有9鄉鎮農民配合申報,面積約達11公頃。

農業處指出,農委會近年將茶油列為鼓勵轉作的作物之一,儘管樹苗需數年才能採收,不過因經濟價值高,加上有補助,也吸引部分農民轉作。過去湖口鄉生產茶油量少時,甚至一推出就供不應求,如今則期望透過愈多農民加入,打響在地品牌及知名度,成為消費者採買油品的另一選擇。

 

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學著做自己,永遠愛自己。

不放棄夢想,賺錢趁年輕。

成功是屬於堅持到底的人。

Rita 陪妳揮灑彩色的人生。

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酒店經紀陳琳分享美麗資訊給酒店上班-酒店打工兼差的姊妹

【洗出素顏美肌】
 

很多人都容易忽略洗臉其實是保養的首要步驟,像韓國藝人們都有各自的洗臉妙

方,金泰熙洗臉時手不碰臉,只利用泡沫跟臉部親柔接觸;宋慧喬則是利用牛奶

洗臉兼具有美白的功效;申敏兒則利用兒童用的紗布,在洗完臉後輕輕擦拭臉部

,順便帶走老廢角質,酒店上班的姊妹每天的妝容雖然是不可少的,但是最重要

的肌底健康也是不可馬虎,有了好膚質即使妝上淡一點,也能有好氣色,讓整體

感更容光煥發,跟客人近距接觸也不用耽心客人的評分眼光,有了好膚質更是替

自己大加分,洗臉是護膚的第一步,想要肌膚健康,並且提升洗臉之後使用的保

養品的效果,酒店姊妹要謹記以下10個洗臉常識,完美的肌膚,從洗臉開始!


52136.jpg   圖片來自雅虎


1. 先清潔雙手
洗臉前應先洗淨雙手,避免將細菌帶到臉上。

2. 選擇適合的清潔產品
清潔程序是為了讓肌膚作好準備,吸收之後使用的精華液及面霜,所以應選用溫和的保濕清潔產品,清走油脂及污垢的同時,也不會使肌膚變得乾燥或緊繃。

3. 使用正確水溫
建議使用微溫的水洗臉,因為過熱或過冷的水可能會引起皮膚敏感,更會損壞微血管,使肌膚出現泛紅情況。

4. 不要直接將洗面乳塗在臉上
多數清潔產品都需要加入水份去發揮潔淨功效(卸妝油除外),應先將產品在手心上加水揉開,再以打圈方法清潔臉部,以去除毛孔內的污垢。

5. 注意沖洗程序
假如沖洗得不夠乾淨,清潔產品殘留在肌膚上,會令肌膚變得乾燥及阻塞毛孔,所以要確保清洗乾淨,特別要注意髮絲、頸部及鼻翼位置。


95.jpg  圖片來自雅虎


6. 不要過度磨砂去角質
磨砂去角質產品的用處是清走老廢角質,使肌膚回復柔滑,可是過度去角質會除去新生肌膚表層,使皮膚變得乾燥,同時減弱表皮層的自然防禦功能。

7. 不要用毛巾
你的指腹是最佳的洗臉工具,假如真的需要使用毛巾,你必須確保毛巾乾淨,並盡量不要用毛巾磨擦肌膚。過度磨擦會損傷臉部肌膚,同時會使皺紋更容易出現。

8. 鎖緊水份
洗臉後,在肌膚還帶有濕潤度時就應塗上面霜,以鎖住水份在肌膚之中。

9. 洗臉次數不宜過多
每天洗臉2至3次是可以的,但洗臉次數過多則會破壞肌膚的天然防禦功能,令毛孔變得粗大,暗瘡問題也會惡化。

10. 睡前必須洗臉
每晚都應要完成正確清潔程序才去睡覺,將污垢、廢物留在臉上過夜,會阻塞毛孔之外,也會導致敏感、泛紅或脫皮情況。

文字擷取自bella儂儂

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酒店經紀-分享心情給酒店上班-酒店打工的姊妹【從「慢運動」入門,搶救鬆垮體型】

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一開始,慢運動是日本婦產科醫師為孕婦設計,用來提升體能,幫助順產和產後體力恢復。後來,因慢運動能訓練肌力和肌耐力,將身體線條由鬆垮變緊實,不只要瘦、還要瘦得好看的日本女藝人,開始熱中於以慢運動雕塑體態。 

所謂慢運動,其實就是瑜伽、太極這類動作緩緩進行的運動,或是放慢速度的肌力訓練。台北體院運動科學研究所所長郭家驊指出,它可同時增加肌肉量、提升肌力。 


文化大學運動與健康促進系教授彭淑美 從生理學上解釋,在放慢速度做動作時,肌肉壓迫血管、血流加速的時間延長,更能刺激肌肉纖維的生長和膠原蛋白的產生,促進新陳代謝。 

太極原本就有訓練行氣、股四頭肌和協調性的特性,瑜伽則強調柔軟度和彈性,在東華大學運動與休閒學系教太極瑜伽的專案教師陳怡靜分析。 

因此,結合太極的慢、彼拉提斯的核心原理,搭配瑜伽動作,訓練身體各部位的肌肉群,就是現在最流行的慢運動。比如從站到蹲姿,以5~10秒的速度慢慢讓身體移動,需要維持姿勢、訓練呼吸,就能訓練到腹部核心、臀部、大腿和小腿的肌肉群,True Yoga運動教練Joyce解釋,「這是一種自體按摩,肌肉持續伸展、放鬆,或是收縮、放鬆。」 

慢運動的好處在於不容易發生突發性的運動傷害,對於沒有運動習慣的人,以慢運動開始建立運動習慣也會比較容易,女性的骨質流失速度在各年齡層都比男性快,更需要加強肌力保護骨骼。 

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●加速肌肉細胞淘汰 慢運動使大量肌肉收縮,當收縮幅度愈大,挑戰的肌肉纖維愈多,就能加速淘汰老化的肌肉細胞,產生新的肌肉細胞,使身體肌肉組成年輕化,郭家驊說。

●肌肉多做工,減少關節衝擊 肌肉組織有厚度,是一段一段的組成,彭淑美說,快速的動作是由關節帶動,若將速度放慢,就能使用到較多、較深層的肌肉群,減少運動對關節的衝擊、磨損。 

●紓解腰痠背痛 當肌肉量增加、肌力和肌耐力提升後,骨骼受到保護、體態改善,就能避免或減輕因姿勢不良所造成的腰痠背痛。 

有些女性擔心有突出的肌肉不好看,教練Joyce澄清,除非是長期以重量訓練壓迫肌肉,否則不會長出突兀的肌肉,反而是讓肌肉質量緊縮,身體看起來更結實,「體重可能不會改變,但尺寸會縮小。」 

不過,慢運動仍有缺點,比如容易只侷限在某些肌肉群。彭淑美就曾遇過一位男性學員,每天以仰臥起坐練出結實漂亮的腹肌,但背部肌肉卻僵硬得無法往後傾,她發現後,便建議男學員以瑜伽的橋式平衡腹、背部的肌肉。 

另一個問題則是心肺耐力強度不足。研究發現,搭配有氧和肌力訓練的運動對健康效益影響最大,日後罹患糖尿病的機率最低,其次是單做肌力訓練,最後才是有氧運動。因此,慢運動須兼顧身體各部位的肌肉群,同時也得搭配中、高強度的有氧運動。 

黃金運動配方:有氧搭配慢運動 

最好的運動模式是慢運動搭配有氧運動,陳怡靜建議,每天可交替做不同類型的運動,如星期一跑步,星期二伸展操,星期三重量訓練……,兼顧心肺適能及肌力訓練,身體線條才會好看。 

並且,肌力訓練得穩紮穩打,不能一天打漁、三天曬網。因為肌肉有練就有、沒練就消失,可能持續辛苦練了兩個月才看到漂亮的肌肉線條,但只要兩週沒練就會消退不見。 

 

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果昔要健康 千萬別加糖!

「糖」是超級能量果昔的心腹大患!你可能會認為這項原則了無新意,但只要快速掃視一下市面上的果昔食譜,你不得不承認,糖根本已經在民間的果昔中攻城略地。採用天然食材加以調製而成,超級能量果昔既美味也富含完整營養,有益身體健康,能補充全身活力並建造健壯體魄。雖然不少超級能量果昔滋味誘人,而且肯定好吃到可以與甜點分庭抗禮,但是「超級能量果昔」與「甜點」,絕對是分屬兩個世界的不同食物。

超級能量果昔已包含「天然甜」食材成分 像是水果、果汁

超級能量果昔裡已經包含各種「天然甜」的食材成分,像是水果、果汁與其他健康天然的甜味劑,若在超級能量果昔裡另外放進糖,根本是多此一舉。你可參閱本書第33至34頁說明,了解「去糖」的香甜超級能量果昔調製訣竅。假使你想品嚐糖的滋味,應該去搬甜點來啃,千萬別把糖混進超級能量果昔裡,因為這樣會汙染了純淨高營養的超級能量果昔。

值得一提的是,常見的化學甜味劑(如蔗糖素〔splenda〕、阿斯巴甜〔aspartame〕、糖精〔saccharine〕等),也應該被摒除在超級能量果昔食材清單之外!因為上述甜味劑大多已證實含神經毒素與致癌物質,絕對不能讓這些甜味劑破壞超級能量果昔,而且飲食中最好也要避免攝取此類加工甜味劑。

讓果昔變成濃郁乳狀

想讓超級能量果昔有乳狀風味與質感嗎?選用植物性食材就能輕鬆達到。在果昔裡加進下列任何一項食材果昔就會變形成完美乳狀。
◆酪梨
◆香蕉
◆椰子
◆煮熟的穀物(比方小米與大麥)
◆煮熟的南瓜
◆無奶優格(某些有機食品店會販售)
◆芒果
◆堅果、米、種子或豆漿
◆碾平後的扁狀穀物(如燕麥片或藜麥片)
◆嫩豆腐(請選擇有機豆芽製品)
◆蒸好的根莖類蔬菜
◆無添加零加工的天然健康種子(使用乾燥種子,先泡水至少一小時,讓種子變軟,方便低轉速的蔬果調理機攪拌)
◆無添加零加工的天然健康無鹽堅果(使用乾燥堅果,或浸水至少兩小時,讓堅果變軟,方便低轉速的蔬果調理機攪拌)

(本文摘自/茉莉‧莫里斯的超級果昔/出色文化)

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相信許多人身邊都有在科技業從業的朋友,看著他們沒日沒夜的工作一定也都認為這些人壓力龐大,就是這樣的壓力使得國外的高科技產業從業人員之間,近來吹起了一股正念運動的風潮,透過正視自己、屏除雜念來做些簡單運動,就能幫助自己從工作壓力中抽離並且感到快樂。 

其實正念運動在日常生活中就可以執行,例如一份2015年時來自佛羅里達州立大學的研究就曾設計用用心洗碗來取代一些基礎的正念課程,研究者將找來一群學生並將他們分組,第一組在閱讀過洗碗步驟的字條後,就放任他們草率地洗碗;而第二組學生的字條中則寫滿了洗碗時該如何用心感受碗盤質地、洗碗精氣味以及水溫,研究者在確認這組學生已經仔細閱讀字條後,才讓他們開始洗碗。 

實驗結果發現,草率、快速洗碗的學生在完成這項家事後,體內的壓力荷爾蒙並沒有明顯的改變、焦慮指數也沒有降低;而用心洗碗的第二組學生,他們體內的壓力荷爾蒙濃度則明顯下降、自律神經的表現也較為穩定、焦慮的情形則改善了27%。這項測驗不但證實了正念運動確實有效之外,同時也是研究者們的多項測試中最能減壓、穩定自律神經的一項家事。 

而日本自律神經專家小林弘幸也指出,洗碗時有三個特點可能是它成為最強減壓家事的關鍵: 

第一、洗碗時接觸到流水 
洗碗時雙手接觸到流水,就會自然活化負責放鬆的副交感神經。另一方面當流水聲響傳入耳中,也會讓大腦製造出置身大自然的錯覺,自律神經的起伏就會變得較為平緩且規律,情緒也會顯得鎮定。 

第二、動作簡單有規律 
洗碗、擦桌子這類家事的動作規律又簡單,與人體心跳、脈搏、呼吸等行為一樣帶有節奏感,所以也會讓腦部處理壓力刺激的杏仁核自然放鬆,這會使得自律神經以及內分泌系統都跟著回穩,體內的壓力荷爾蒙濃度也會大幅降低。 

第三、成就感 
洗碗時也可以明確感受到碗盤變乾淨,這樣的些微成就感就能激發快樂的情緒,讓人維持在不容易憂鬱的情緒中。 

而精神科醫師三島和夫則指出,用心洗碗之所以會比草率洗碗更能穩定自律神經,關鍵在於周遭的環境其實也會在無意間持續刺激負責緊張、焦慮的交感神經。假設民眾在洗碗的時候敞開廚房的門,讓電視的噪音以及其他人的交談聲傳入耳中,草率洗碗者很有可能會逐漸感到惱火、焦慮,自然也就無法從洗碗的行為中感到放鬆。因此三島和夫建議,下次洗碗的時候不妨關上廚房的門,靜下心來仔細專注在洗碗這件事情上頭,自然就能享受到這項家事的舒壓療效。 

 

 

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酒店經紀陳琳推薦給酒店上班-酒店打工兼差的姊妹【蜆的好處】


陳琳想到以前一開始在酒店上班跟客人喝酒的時候,雖然知道要技巧性的閃酒,但是

一天幾桌下來或是跟客人出場,難免喝多了就有醉意上來,不過陳琳我還真是很能撐

的性子,在包廂內或是被客人框出,絕對不會讓自己喝醉不清醒的情況下在外面睡著

,怎麼撐都要撐到想辦法安全回到家,這是女生們該懂得保護自己的方式,後來上班

一段時間下來,發現酒喝多了身體開始有點不舒服的感覺又容易喝醉,且身體有水腫

的現象,隔天睡醒也不會特別有精神,有時候甚至要請假在家休息,後來我的經紀人

依蝶姐知道我的狀況特別關心我的身體,並且跟我推薦因為上班需要跟客人喝到酒,

依蝶姐幫我準備了蜆錠,在上班喝酒前吃,發現幾天下來喝了酒真的比較不容易醉之

外,上班的精神狀況明顯改善了許多,吃蜆錠有輔助兼健康的功效,讓陳琳後續上班

的狀況越來越好,可以不用再耽心身體上的不舒服。


5645.jpeg圖片來自雅虎

蜆除了是佳肴之外,更是解酒與保肝的佳品,《本草綱目》中記載:「蜆,主治開

胃、壓丹石藥毒、去暴熱、明目、利小便、解酒毒、治目黃」。蜆何以具有保肝功

效,尚無明確的科學試驗證明;然而,對肝病患者而言,除了接受醫藥治療外,長

期飲食調理也是必要的措施,其中蜆常被推薦為保肝最佳食品。

蜆的「蛋白質價」高達一○○,表示蜆中含有人體所需的八種必需氨基酸組成比例平

衡,為人體所需之理想蛋白質;同時蜆中蛋白質的被消化吸收率也大於九○%,表

示蜆含有的理想蛋白質可充分被人體利用;蜆中並含有高量的牛磺酸,此與構成魚

、貝類美味成分的氨基酸屬同類,它可促進食慾,協助肝臟分泌膽汁,提高小腸對

食物的消化吸收能力。蜆富含維生素B2、B6與B12,正可補足受損肝細胞所流失

的維生素,其中尤以維生素B12最為重要;因為缺乏這種維生素不僅受損肝細胞修

補不易,引起消化不良與貧血,嚴重者還會導致神經系統的障礙。

蜆還含有豐富的膽鹼,就中醫的觀點,適量的膽鹼可有效防止肝癌與肝硬化,另外

著名的Science科學期刊也刊載膽鹼對於胎兒與新生兒腦部發育影響的重要性,因

此建議懷孕或哺乳期的婦女每日攝入五五○毫克的膽鹼。

蜆中也含有多種有機礦物質,它們在人體內被吸收利用效率高,有助於身體各項機

能的維護;其中鈣磷含量約為三比一(每百克蜆肉中約含有三二○毫克的鈣與九十

五毫克的磷)的理想比例,顯示蜆中磷鈣有較高的被吸收利用能力。

文字擷取自http://share.youthwant.com.tw/D61008977.html

 

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酒店經紀陳琳分享美麗資訊給酒店上班的姊妹

【昨晚沒睡好?立刻急救妝容的6技巧】

酒店上班的姊妹們無論是因為昨晚失眠、貪玩晚睡、或辛苦的熬夜加班,睡不飽

感覺實在好痛苦!當起床變成一場超意志力的拉鋸戰,好不容易爬起來,卻看見

鏡子裡的自己兩眼無神、皮膚粗糙,想到要以這模樣度過接下來的一天,真讓人

心情更低落…,這時候就要趕快搬出急救的法寶,讓自己看起來神采奕奕、活力

充沛,像是剛睡滿8小時,就算真的睏死了,姊妹們我們也要「妝」的有精神!

陳琳馬上就來跟各位酒店上班的姊妹說明如何讓自己看起來像睡滿8小時的急救

6技巧。

 

1.讓臉上來點粉紅的色彩
睡眠債欠很兇,氣色不好是一定的,這時候就得靠唇膏或腮紅為臉上增色,想改

蠟黃暗沉膚色,選用淺玫瑰紅或桃紅色調的產品,效果會比用裸色唇膏或橘色

腮紅來得好唷。

2.消除泡泡眼有妙招
兩眼浮腫、眼睛睜都睜不太開的時候怎麼辦?在化妝前使用醒膚效果的眼部保養

,內含的咖啡因可以「喚醒」眼部肌膚,維他命E和小黃瓜成份則能消除泡泡

眼。不趕時間的話,先把保養品放在冰箱約15分鐘再使用,冰冰涼涼不但提振

精神,消腫效果更迅速。

3.擊退兔兔眼這樣做
如果你對花粉過敏或是睡眠不足導致眼睛紅紅的像小白兔一樣,看起來可不好

看。最好隨身攜帶眼藥水,一旦紅眼上身馬上滴幾滴,眼藥水能有效擴張微

血管,讓你的眼睛不再充血泛紅。

 

4.彩妝質地要選對
明明睏得要命卻想看起來容光煥發?請用霜狀的打亮產品打亮鼻梁、唇峰、

眉骨和顴骨;不建議使用粉狀質地提亮,因為睡眠不足會使皮膚乾燥,用

粉狀的產品容易顯得肌膚更乾。
 

5.遮瑕膏是必備
如果上述的唇膏、腮紅、打亮等等你都沒有,至少要備有遮瑕膏,眼下兩

坨黑輪一遮掉,立馬從憔悴女變回正常人。
 

6.打開靈魂之窗吧
選一支順手的睫毛夾,翹翹的睫毛能放大眼睛,讓你看起來較有精神,睫

毛夾至少要夾五秒鐘,然後將睫毛夾略往上抬,能讓眼睫毛更捲翹,至於

要不要刷上睫毛膏?如果你昨晚根本沒什麼睡的話,讓眼睛看起來更有神

,陳琳建議還是刷吧!

文字轉載VOGUE http://www.vogue.com.tw/beauty/beautytips/content-13484.html

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酒店經紀陳琳分享美麗資訊給酒店上班-酒店兼差-酒店打工的姊妹 【10大招財小物下】

 

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第五名、開運印章

一「章」打遍天下!有經驗的網友表示,開運印章是起源於「易學原理」將印章四個角做為八個方位,代表個人名譽、感情、財富、家庭等等,最好選擇好的材質,像是玉石,不易裂開,並搭配個人命盤擇日,才能真正提升財運!

 

 

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第四名、晶洞(紫水晶)

網友們招財,很多人在擺設招財小物時,很喜歡紫晶洞,中間佈滿了紫水晶,除了改善住宅風水,放在家中財位更是能聚集好的能量,避煞防邪、凝聚財氣,而且紫晶洞的好處不用開光,也不用常淨化,還能淨化其他水晶。

 

第三名、鳳梨

鳳梨在台語發音為「旺來」,若在家裡擺上鳳梨或是鳳梨造型的飾品,意味著好運旺旺來;但一般像是醫護人員或是警察等行業可能就會對鳳梨(包括鳳梨酥!)比較感冒,擔心患者、案件一直進來啦!

 

第二名、撲滿

撲滿的造型多樣,不過以豬撲滿為最佳招財小物,主因在於豬在古代被視為大富大貴,放在自己專屬的財位上,更有聚集財富的效果,善心的網友們提醒,要特別注意的是,撲滿內絕對不能空蕩蕩的,每天固定放一些硬幣進去,然後把撲滿的臉朝外,記得最好是放在臥室、書房內,若放在客廳,錢財外露,可是存不了錢的喔。

 

第一名、供奉神像

古人說:「吉凶悔咎生乎動」,透過早晚燒香拜拜,身心靈合一,就可以讓破財的磁場改變。不過神像擺設的位置也很重要,是決定房子的主人招財或破財的關鍵,第一神明背後要有靠、第二正面朝向大門,不過不能直沖大門、廁所、房門以及餐桌,最後要注意的是,擺在家中的神像一定要是單數,而且不能超過3尊否則將帶來反效果!

 

 

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酒店經紀陳琳分享美麗資訊給酒店上班-酒店兼差-酒店打工的姊妹  【10大招財小物】

 

陳琳分享招財小物為財運加分!

 

不過也要注意像是貔貅、金蟾蜍,甚至是紫水晶這些開運物,可不是隨便擺擺就有用,除了擺對風水以外,還是要自己努力!

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第十名、金蟾蜍

金蟾蜍是居家常見的擺飾,但有分為兩種擺法,網友建議,金蟾蜍若含著錢,擺放方向就得朝內、若是不含錢的朝外,此外得要根據住家主人的命盤找出財位,並把金蟾擺放在財位,招財效果最好!

 

第九名、招財符

招財符因為攜帶方便,很多人會放在身上,或是放在抽屜或是辦公桌較乾淨的地方。鄉民提醒,若是佩戴在身上,可以放錢包或隨身包包裡,但不要放在下半身的口袋裡,那是對神明的一種不敬。

 

第八名、金元寶

金元寶在台灣常常被拿來作裝潢擺設或風水擺設,放在家中的財位,像是大門打開後的斜對角位置,就是住家的正財位,網路紛傳,還可以透過命盤分析,擺放在辦公室的財位,吸財效果不比其他招財小物差唷。

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第七名、御守

起源於日本的御守一直都是旅日台灣人最喜歡的伴手禮之一,常見的就是把護身符裝在錦囊中的「懸守」,透過神職人員的祈禱,御守其實都具有神明靈威。很多人會好奇御守裡到底放了什麼而打開,其實根據當地人說法,御守是不能拆開,拆開後等於把神明的力量釋放,據說將御守放在最靠近胸口的位置,祈求平安順利。

 

第六名、貔貅

貔貅屬於鎮宅旺財的神獸,一般而言大眾都可以擺放、配戴,尤其貔貅會吸納煞氣,業務、司機還有小孩都很適合佩帶;但在古代而言,貔貅是一種戾氣很重的兇猛瑞獸,所以70歲以上的老年人和女生懷孕、月經期間,不要戴在身上比較恰當。另外網友好心提醒大家,貔貅招財是左進右出,記得戴在左手上,不然財運都會外流唷!

 

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酒店經紀-分享心情給酒店上班-酒店打工的姊妹【衛浴 能量清理】

覺得很累老是睡不飽?皮膚或呼吸道常常過敏?莫名其妙變瘦或暴食?找不到原因,不如來檢查家裡的衛浴是否哪裡有問題!

居家與能量專欄的最後一期,要為大家解析的壓軸,是家庭中三大關鍵空間之一:衛浴。「衛浴和廚房剛好是相對又相輔相成的概念,都是有水有火,廚房是以火為主,衛浴是以水為主。它們是家庭裡最重要的兩個點,一個代表能量聚集、滋養的地方,一個代表身體、能量清理重新出發的地方。」

徐大智解釋,浴廁弄得不好,能量卸不乾淨,可以從生活狀態上觀察,譬如說睡不好,或者明明有睡卻一直睡不飽,能量無法獲得充分補充;有些人可能會莫名奇妙越來越瘦,沒胃口,吃不下東西,又或者過度進食,這都表示能量的攝取和排泄不在一個平衡狀態,「衛浴空間沒有照顧好,除了容易讓不好的能量累積在身心,也會讓能量補充不進來。」

 

排毒出問題

小心腫瘤易上身

至於衛浴應該要注意哪些地方,徐大智先從方位的觀念談起:「管理身體能量清理的地方,通常不會在一個家中間的位置。以傳統陽宅的慣例來講,茅廁都是獨立在主建築之外的,而且門絕對不會和後門相衝。」這樣的傳統觀念,放在現代的居家環境中,有一個基本概念是:衛浴的門絕對不要直接衝房間門,也不能在房子的正中心,最好也不要大門一進去就看得到,「一般來說,衛浴衝到這些地方,會比較容易有穢氣,帶著對身體不好的煞。」

如果是套房,很容易開大門就見到廁所怎麼辦?徐大致給了一個解法:「套房的衛浴建議一定要裝門簾,特別是那種獨立套房。平常的時候可以開著門通風,但開伙的時候最好把門關上,因為開伙表示現在是要攝取營養的時候,而衛浴是排泄清理能量的地方,就像你不會一面吃飯一面上廁所一樣,空間能量運作的道理也是這樣的。」

另外,衛浴代表泌尿系統和排泄系統,它在五行上屬水,因此身體中對應到水的器官,就會比較容易受到影響。如果空間做得不好,尤其衛浴若有水管堵塞、壁癌、漏水問題的話,淤積的能量排不出去,對人體的傷害很大。「當衛浴清理的功能受到影響,不好的能量積在身體裡不容易排掉,積久了就容易變成腫瘤、癌症,而且會特別影響到身體進行排毒、能量交換的地方,譬如說腎臟、膀胱、直腸、肺部和呼吸道等等,因此只要一有上述問題,應該要馬上處理,廚房和衛浴若有漏水和壁癌,對全家人都會產生影響,是最最糟糕的。」

 

 

乾溼分離
負能量不擴散

除了在身體上容易積累毒素,衛浴無法順暢清理能量的時候,也會對心理層面產生影響。「有沒有注意到一件有趣的事?我們每天睡覺和起床的地方是臥房,但是第二個和倒數第二個地方,都是衛浴。它對我們睡眠、身心安穩程度的重要性,是排在第二順位的。」

徐大智表示,衛浴相對於其他居家空間,是更需要特別養成習慣照顧的地方,除了建議乾濕分離,最好毛巾盡量擰乾不要滴水,牙刷架的隔板玻璃等等,也要保持乾淨乾燥。「可以在洗手檯附近放一條布,大家養成習慣,用完就擦一下。不要小看這些生活習慣,因為水是清理我們身體和心靈能量很重要的東西,到處都在滴水的話,代表身體的負面能量隨處噴灑或擴散,水本來就有擴散的作用,你如果身體不舒服或帶著負面情緒,很容易感染到其他人。」

第二個要特別注意的,是衛浴的照明。衛浴如果感覺昏暗,會對整個人的氣場都不好,因為那是能量交換、清理的地方。「用生活常識的角度,也可以解釋照明的重要,衛浴裡面通常會有鏡子,在你精神不好的時候,可能會被自己的光影嚇到,心神不寧。一天有兩個關鍵的時候要進浴廁,通常都是精神不太好的時候。一個明亮的浴廁空間,可以讓我們自己的狀態更穩定清楚。」徐大智建議,可以的話不妨在浴廁裡放一盞小燈,可以一直開著,進去時再切大燈使用,「燈的目的是保持衛浴裡固定的亮度,因為裡面比較容易有晦氣,這是個除穢的方式。」

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酒店經紀-分享心情給酒店上班-酒店打工的姊妹【營養師3大好物揭密改善脂肪】

胖子才有脂肪肝?瘦子別放心得太早!

肝臟細胞中積聚脂肪,使脂肪占肝臟重量5%以上,即稱為「脂肪肝」。鄭師嘉營養師表示,近年來國人受到「久坐的生活方式」、「西方飲食」,以及「遺傳」的影響,且伴隨肥胖、血脂異常、胰島素阻抗和高血壓等代謝性疾病的流行,使肝臟因三酸甘油酯合成與脂肪變性,導致「非酒精性脂肪肝病」(non-alcoholic fatty liver disease,NAFLD)患者人數居高不下。

值得注意的是,並非只有過重或肥胖者才好發脂肪肝!即使身材標準甚至苗條纖細,都可能因為愛吃甜食(大量碳水化合物)或是含糖飲料(果糖)而產生隱型肥胖,形成體重與BMI看似正常、體脂肪卻早就超標的情況。而此「身體金玉其外、敗絮其中」的現象,會大幅提升罹患脂肪肝的風險。

逆轉脂肪肝,喝咖啡真的有效?

脂肪肝若沒有及早發現和施以治療,容易因為錯誤飲食與不良生活習慣,持續刺激肝臟產生發炎症狀與氧化壓力,進而增加發生非酒精性脂肪肝炎(non-alcoholic steatohepatitis,NASH)、肝硬化以及肝癌的危險,造成惡性循環,甚至走向罹患第2型糖尿病、動脈粥狀硬化、心血管疾病等大家不樂見的疾病。

幸好,脂肪肝是有機會逆轉的!除了減重、增加運動量、調整生活作息和飲食控制之外,坊間流傳喝咖啡也能預防和改善脂肪肝,這是真的嗎?鄭師嘉營養師表示,的確,最近的文獻顯示,飲用咖啡可防止「非酒精性脂肪肝的發展,尤其對於降低非酒精性脂肪肝炎的纖維化嚴重程度更有效益;在攝取份量上,研究表明的建議量是每天3至4杯咖啡,每杯240c.c.。

咖啡消除脂肪肝 營養師傳授秘訣

咖啡中含有多種生物活性成分,例如:咖啡因、綠原酸、咖啡醇和脂肪酸等,其中的咖啡因可以降低因脂肪肝而異常升高的肝功能指數(SGOP、SGPT);綠原酸的抗氧化能力強,除了可保護肝臟避免脂肪積聚與氧化損傷,亦能降低第2型糖尿病與心血管疾病之代謝風險。但,咖啡油脂中含有咖啡醇,會增加體內壞的膽固醇LDL,應盡量過濾去除。

對此,鄭師嘉營養師認為,最簡單的方法就是選擇經濾紙過濾且不加糖(過多的糖分會以脂肪的型式囤積於體內)與奶精的黑咖啡。若是對咖啡因敏感,會產生心悸等不適症狀的體質,建議改喝白咖啡(濃縮咖啡+牛奶)或是拿鐵(濃縮咖啡+牛奶+奶泡),利用牛奶的稀釋來降低咖啡因所帶來的不適症狀。

減少脂肪肝,咖啡還有2大「神隊友」!

在現代營養學裡,越多越多的證據顯示,增加飲食中的巨量營養素可以改善非酒精性脂肪肝。而除了上述的咖啡之外,鄭師嘉營養師再介紹2個有助消除脂肪肝的天然好食材,分別是富含脂肪的魚與堅果。

(1)富含脂肪的魚:例如:鯖魚、鮪魚、鮭魚、鱘魚、沙丁魚、鯡魚、鱒魚等,這些魚類攝入海洋植物以合成ω-3脂肪酸,而魚油中富含的ω-3多元不飽和脂肪酸可降低肝臟脂質積累、改善胰島素敏感性且具有抗發炎作用。

(2)堅果:堅果富含的抗氧化維生素E、膳食纖維、高濃度植物甾醇和多酚(如酚酸、鞣花酸和黃酮類化合物),能夠降低血清中壞膽固醇的濃度和自由基,改善血脂異常,以及肝臟脂肪細胞變性和炎症。

 

 

 

 

 

 

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酒店經紀-分享心情給酒店上班-酒店打工的姊妹【4種小臉日系保養法(下)】

3.用刮痧板順著耳下&脖子刮痧,玫瑰色小臉手到擒來!

脖子及淋巴處的淋巴液流動若阻塞住的話,臉部就會一整個嚴重暗沉,臉就會愈變愈大。因此,每天藉由按摩來讓淋巴液順暢流動,是很重要的。這時候,比起用自己的手,我更推薦使用能夠向深處施力的刮痧板。

做法

(1)在耳朵的根部,存在著淋巴結。使用按摩用具,施力按壓那個地方。臉部僵硬的人,應該光是這樣做就會滿痛的了!

 

 

(2)就這樣朝著鎖骨內側的方向,施力按壓一路往下滑吧。重覆這個動作3~4次。如此一來血流便會一口氣變得順暢,擁有玫瑰色的好氣色♡ 浮腫也會一掃而空!

 

4.用冰塊清涼爽快小臉保養

在這種炎熱季節裡,另外要推薦的是使用冰塊來做小臉保養。在做肌膚保養時會使用面膜的人,就請試試在面膜上放上冰塊,輕柔的將冰塊到處轉來轉去。冰冰涼涼的,肌膚會容光煥發! 浮腫也會消失,一整個變得緊緻起來。

這個方法,據說美容師及模特兒當中也有很多人都是這麼做,除了小臉以外還具有其他值得期待的美肌效果。曬太陽造成肌膚發紅時用這個方法來舒緩一下也很棒唷。用哪種面膜都OK,不過特別推薦選擇具有緊緻效果的產品唷♪

光是除去臉部浮腫,即使體重毫無改變,看起來也會變瘦。下次試試看吧!

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酒店經紀-分享心情給酒店上班-酒店打工的姊妹【4種小臉日系保養法(上)】

有沒有覺得,「最近,臉愈變愈大了……」? 究其原因,搞不好是由於每天的壓力及不規律的生活,造成臉部漸漸慢性僵硬與浮腫所導致的也說不定。臉部僵硬會讓妳變成暗沉的肉餅臉,浮腫會導致鬆弛。如果放著這些症狀不管,可是會漸漸變成“鬆弛的肉餅臉”滴。所以這次就要來為各位介紹,4種日本流行能夠改善鬆弛與僵硬的簡單小臉保養方法!

 

 

 

1.手握拳! 用拳頭按摩來變成小臉

臉頰是特別容易浮腫、老舊廢物容易堆積的部位。只要讓這個部位放鬆,臉部全體給人的印象就會變得俐落。
請握拳,放在臉上,進行按摩」這是由小臉美容的按摩師所傳授給我的方法。用拳頭的第二指關節來按摩的話,便可以有效率的向臉部施加力量。

做法

(1)首先,將握成拳頭的手放在臉頰下方

 

 

(2)從那邊開始像畫圓般,輕輕往上按壓。重覆3~4次吧

用力摩擦的話會傷到肌膚,所以訣竅是稍微施力按壓住,左右搖晃般移動。

 

2.用束帶輕鬆變成小臉♡

雖然早上臉部都會浮腫,但卻沒有時間按摩。在這種情況下,我要推薦給妳的是小臉束帶。

推薦的是臉部塑型貼身束帶「ight Face-bra&Headband」。藉由束帶的壓力來調整骨頭與肌肉的平衡,讓臉部浮腫消失得乾乾淨淨。還能夠照顧到法令紋及雙下巴,讓臉一整個變小一圈。

 

 

就在早上換衣服的時候戴上它,讓自己變成小臉吧!

 

 

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酒店經紀-分享心情給酒店上班-酒店打工的姊妹【好髮質養成(中)】

(5)O'right香檳玫瑰護色洗髮精 (6)O'right香檳玫瑰護色護髮素 
(7)O'right紫玫瑰油、香檳玫瑰油

沒錯這就是我愛用的O'right系列:D
中文名=歐萊德
這牌子我記得是在2009年我從我設計師那邊推薦在沙龍買的
先買了香檳玫瑰的洗髮精+香檳玫瑰油,然後去年又多了2瓶
那時候就覺得超好用,終於最近幾年大家陸續發現這牌子了!!
我個人是非常愛她們家的頭髮精油
 
說一下歐萊德這品牌跟其它牌子很不一樣的地方
它們家主要的概念是從作"綠色環保"的理念為出發點
致力環保減碳,堅持純淨有機天然認證成分,製程與包裝都是再生紙利用
所以大家看包裝上都有一個小小的綠色標籤為象徵
有很多項國際認證的mark(很厲害!!)
蠻值得去它們[官網]+[FB]瞧瞧,作得很精緻還有音樂
現在網路美妝有在賣,也可以去找

[O'right香檳玫瑰護色洗髮精/400mL]NT.780

染燙受損髮質專用,歐萊德也是有針對各種髮質的產品使用
天然來源成分95.8%以上,也因為成份較天然的關係
所以相對的歐萊德產品單價都偏高一些
不過洗起來很好洗也溫和柔順,重點是歐萊德的香味很自然我喜歡♥
愛用度♡♡♡♡♡

[O'right香檳玫瑰護色護髮素/400mL]NT.780

使用方式:洗髮後取適量均勻輕抺髮絲,停留1~3分鐘後洗淨
也是香檳玫瑰~染燙受損髮質用
包裝看起來真的很像香檳耶,瓶身設計很優雅可愛

我去年11月染完頭髮以後就開始一直在用這罐
感覺效果還算不錯=)髮色也維持的還ok,至少很顯色
不過修護頭髮的功效~我覺得還可以再加強
天然來源成分90.5%以上
愛用度♡♡♡♡


[O'right紫玫瑰油、香檳玫瑰油/100mL]NT.980

紫玫瑰油、香檳玫瑰油都是染燙受損髮質專用
我先買了香檳玫瑰油,覺得太好用~也用完了,後來再用紫玫瑰油
小小100mL,我可以用半年多!!
其實每次用量不多,就是抹上髮尾及妳覺得頭髮乾燥受損的部位
增加頭髮油度,也會形成保護膜較不易斷裂
這是我自己使用的心得

我自己吹髮過程總共用2次
一次半乾時,按壓適量塗抹髮尾再吹,第二次整頭吹完再抹一次
先用紫玫瑰油來示範

按壓幾滴在手掌心均勻搓開,利用手掌溫度讓精油活化起來比較好吸收歐^^

均勻塗抹髮尾(我這是已經吹乾頭髮的狀態)
可以用下面兩種我自己常抹頭髮精油的方式,主要功效是修護受損毛鱗片

髮絲就會變得很亮麗有光澤,髮質看起來也更好了!! 且重點是會非常香香香歐(轉圈)


我覺得還沒有頭髮精油的女孩們,很推薦妳們買這瓶~很好用!!
我洗完頭沒有這瓶是不行的(嘟),重點是我超迷戀它們家香味的
香檳玫瑰是比較微醺女孩甜一點的香味,紫玫瑰是偏稍微成熟帶有點魅的誘惑味
但都是玫瑰,都很好聞
我身邊很多妞都會問我是用甚麼洗頭的
但其實大家聞到我身上的味道都是這瓶啦(笑)
愛用度♡♡♡♡♡(爆)


(8)瑪宣妮捲髮髮妝水/250mL

之前燙捲髮或上電捲棒的時候都會用到它
主要是讓捲度恢復,也在造型前讓頭髮保護打底
喜歡瑪宣妮很甜的女孩香味,且使用度很方便
愛用度♡♡♡♡

(9)沙宣深層滋潤洗髮乳/500mL

這次換沙宣大軍要來了XD
我自己是喜歡都用整套的洗護髮這樣
不過老實說我本身是比較習慣用天然的產品
沙宣基本上是很好洗:))
但我覺得清潔力普通就是了
這款洗起來也是蠻滋潤蠻滑的,如果沒有要求成份也是不錯的選擇
至少沙宣的味道蠻香的,也持久
愛用度♡♡♡

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