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新鮮和挑戰也會帶來挫折、焦慮、困惑和惱怒；不過，面對挑戰的過程可以帶來「成長的氣氛」，唯有考驗自己，方能發展強健的心智，那也正是快樂的關鍵。

那些擺脫日常生活、嘗試新事物、四處探索和實驗的人，通常會比較快樂。這的確是個挑戰──畢竟多數人熱愛自己熟悉和精通的事物。

可以考慮以下幾種大腦運動練習，可以讓我們活得更快樂，因為新鮮和挑戰可以讓人開心。你必須在成長的氣氛之中，思考什麼事讓你開心、什麼事讓你低潮，並追尋你的感覺。

這些練習或許有些表面，但都是跳出日常慣性的有趣挑戰。

1. 在你所處的團體之中，每天花一小時什麼也不說，只回答直接問你的問題，而且要避免他人覺得你在生氣或身體不適。儘可能保持平常，但不要主動開口，也不要試圖取得資訊。

2. 每天花30分鐘專心思考一個主題。可以先從每天5分鐘開始。

3. 每天花15分鐘，在談話時不使用「我」和「我的」。

4. 在滿是人的房間，好好觀察。

5. 讓新認識的朋友多談談自己，而且不要讓他們注意到此事。用不致讓對方覺得受到斷然拒絕的方式，避開那些禮貌的交互提問。

6. 只談你和你的興趣，而且要避免抱怨、炫耀，或是讓聽眾感到無聊。

7. 為每天的兩小時時間制定計畫，並嚴格遵守計畫。

8. 隨機給予自己一些挑戰，例如利用一般交通工具移動到離家20里遠的地方、12小時不吃東西、去你最不可能去的地方用餐、除了回答問題之外一整天什麼也不說等。

9. 偶爾，你可以挑出一天，答應任何合理的請求。

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