常遇到許多患者明明刷牙刷得很勤，卻常有牙齦發炎出血，甚至有些除了刷牙也用牙線清潔，但牙肉仍常出血。台南市立醫院牙科部蔡旺良醫師指出，潔牙若只用牙刷只能清潔牙齒60%~70%的地方，剩下40%~30%的牙縫根本未被清潔，依衛福部調查數據顯示18歲以上的成人99.2%有不同程度的牙周病，比率是亞洲之冠，蔡醫師提醒，使用牙間刷清潔牙縫才是清潔牙齒的完整程序，也才能預防牙周病。

65歲林女士牙肉常出血，口內常有異味，右上後牙區常腫脹難耐，檢查發現牙齒表面光滑，無牙菌斑殘留，但牙縫有較多牙菌斑，X光檢查發現右上第一大臼齒因牙周病造成齒槽骨破壞，並侵犯至牙根底部，右上犬齒也有牙齦下牙縫齲齒。問診後發現，一天都刷兩次牙，每次至少刷3分鐘，但牙縫完全沒有額外清潔。

另一位40歲胡先生，牙肉也常出血，有天早上漱口發現全是血，嚇得趕緊至醫院檢查。診查發現患者也是一天刷兩次牙，刷牙清潔度不錯，但也未使用牙間刷清潔牙縫。

牙菌斑的堆積是牙周病的根源，牙周病會導致牙周組織喪失，使支撐牙齒的骨頭流失，造成牙齦萎縮，牙縫變大，嚴重會使牙根顯露出來，且牙根部分更容易蛀牙，造成牙齒難以保留，甚至需拔牙。

蔡旺良醫師表示，雖然用牙線也能清潔牙縫，但牙線是線性的無法彎曲，而牙根表面是凹陷的，牙間刷的刷毛能進深入牙根做好清潔。後牙區可以選用L型彎頭的牙間刷，直的牙間刷則較適合前牙使用，全口牙齒的清潔上可能需要好幾支不同尺寸的牙間刷，可以向牙醫師請教適合自己的牙間刷尺寸。

不少患者因為使用牙間刷後會流血而卻步，蔡旺良醫師說，就是因為牙菌斑堆積造成牙齦發炎才會流血，反而要多用牙間刷去除牙菌斑，牙齦才不會再流血。此外，使用牙間刷後牙縫變大，是因為使用牙間刷後，改善牙肉的發炎狀況，牙肉消腫後牙縫才會顯得較大，其實這才是牙周組織該有的位置。患者若考量美觀可施以牙周手術改善。

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酒店打工的姊妹感謝回饋

我帶的妹妹 
常常都會很開心的跟我分享
或是跟我說上班發生什麼事情 
我都會聆聽都會鼓勵 給意見
上班會害怕嗎? 有我陪
上班什麼都不懂?有我問

曾有讀者問畢淑敏，

如何度過人生的低潮期。

畢淑敏的回答中充電君最記得其中一句，

「好好睡覺，像一隻冬眠的熊」。

大道就是那麼至簡，

真理就是那麼樸實，

好好睡覺，養精蓄銳，

第二天醒來神采煥發的自己猶如鎧甲披身，

才有力氣排除萬難。

所以啊，已經兩年多

不知道早睡早起是一種怎樣的體驗了！你們呐？

我因為早睡早起成了自律小偶像

難道自律的門檻 真的這麼低？

前幾天，北京大學 2017 迎新典禮上，

白建軍教授對新生的建議火遍全網：

「早睡早起+把微信朋友圈控制在 10 人以內+

拒絕以陪讀為目的的表白。

這個辦法能不能把你弄成精英中的精英，

我不知道。但試過的，都說好。」

這3條建議中，我試過「早睡早起」這一條，

抓住早睡這個突破點後，

早起也能輕鬆上手，

投資小，回報大，性價比高，

我從中撈到太多好處。

我以前寫過一篇早睡文

《每晚11點前睡覺的人生，做到就是賺到》，

一篇早起文

《每天5點起床的人生，我真的賺翻了》，

兩篇都上了熱搜。

此後，許多不能早睡早起的朋友都紛紛來問我，

有人催我建群帶領大家早睡早起，

甚至有首都高校找我去給學生做演講分享。

這一系列的事情讓我受寵若驚，

我這個平凡人因早睡早起，

竟成為自律小偶像，

現在自律界的門檻，已經這麼低了嗎？

早睡早起

已經變成最知易行難的自律

但當我觀察周圍，

這大約是個年輕人全民熬夜的年代。

有人工作分工沒辦法，

有人夜晚幹活效率高，

有人單純性晚睡拖延症。

大多數的人，在睡覺方面缺乏自制力，

晚上不想睡，手機像長在手上似的，

早上起不來，醒來就跟鬧鐘置氣，

一天到晚覺得睏。

原來在我們時代，早睡早起，

真的變成了最知易行難的自律。

網友因為長期熬夜

突發性腦出血 到第 9 天才清醒

最近網友「卡卡Prancil」

 因為突發腦出血住院，失聯了9天。

他之前某晚聚餐回家，

玩完手機一點半睡覺，

第二天醒來後，在沒有徵兆和碰撞的情況下，

後腦勺像被針紮一樣，

身上滲出冷汗，說話哆哆嗦嗦。

到了醫院後，CT掃描出腦內多出出血，

下了病危通知書，臥床治療以及禁食，

打針打到沒位置打，

吐到黃疸水都出來，到了第 9 天才清醒。

很多人在事業上升期突然生病倒下，

醒來後都會對自己的生活壞習慣逐一問責，

首當其衝的就是熬夜。卡卡Prancil也是:

「一定要規律作息，

朝六晚十，我長期熬夜到 1 點多才睡，

第二天又早起工作。

周日睡到 12 點多才起床，

只吃兩頓飯，晚上 2、3 點才睡覺。

熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體裡，

你永遠不知道什麼時候會爆發。」

還是很多人，

不在別人的經驗中吸取教訓

我隨手翻看評論，

被其中一些樂觀又反轉的留言震住了:

為了警告大家不要熬夜，樓主熬夜寫下文章；

連續熬夜七年了，只能說我是打不死的小強；

聽完樓主的話，以後只能膽戰心驚地熬夜了；

道理我們都知道的，可是就是忍不住熬夜啊。

晚睡無眼，招招打臉。

但依然有很多人，不在別人的遭罪中，

汲取自己的教訓；

太多的道理，

人教人，教不會，

事教人，才教得會。

只是後者的代價未免太大了。

年輕人和老年人的生活

好像處於不同的時區

以前我在深圳工作時，

有段時間早上 5 點多就起床，

去附近的荔香公園快走，

我發現這個時段公園裡老年人的密度極高，

他們神采奕奕地進行著做操、跑步、揮鞭等各種鍛煉。

而我看到年輕人密度最高的時段是晚上，

我有時加班到晚上十點多，

在趕回家睡覺的路上，

看到寫字樓裡還有大片燈光，

商場周圍還有 K 歌聚會，

便利店裡還有人進人出。

這好像現實版的城市折疊，

早睡早起的老年人和晚睡晚起的年輕人，

處於不同的時區。

結果，老年人狀態越來越燃，

年輕人卻越活越喪。

長輩評論延遲退休：

年輕人能不能撐到退休都是問題

想起家裡有位長輩評論延遲退休，

我們這屆的老年人延遲退休還撐得住，

你們這屆小年輕天天熬夜通宵、三餐胡來，

能不能撐到退休的年齡都成問題。

早睡早起，

是性價比最高的自律

我熱愛寫作，也想長久寫作，

所以榜樣都是精力足以撐起終生寫作的人。

比如村上春樹，對於小說家及其創作而言，

他認為最重要的就是集中力和耐力。

寫小說固然不必運動身體，

勞筋動骨卻在體內熱火朝天地展開。

這就是他早睡早起、朝五晚九、

規律生活、堅持跑步的原因，

是為了身體好，有體力，

以便能有寫一本書的能量。

另一位高產優產的作家松浦彌太郎，

在《正直》一書中也寫到早睡早起、

作息規律的重要性。他說：

每天晚上十點左右上床，

早上五點起床，每隔一天要去鍛煉，

快走十公里，然後八點去上班。

這種規律性的生活對於我來說，

是非常重要的工作之一。

健康管理是最重要的工作。

沒有規律的生活節奏，

對自己的消耗特別明顯，

不僅僅是身體的消耗，

精神方面也達到臨界點。

同時，工作品質也大大降低。

有規律地生活，

是做好一切的最基本要求

時刻保持旺盛的精力，這也是獲得信任的第一步。

如果你有追求事業，熱愛生活，

深愛家人，那麼一定把健康當成頂層設計，

掛起晚睡的戰靴，遠離手機這類晚睡培養皿，

第二天早點起來提升或運動。

我始終相信，早睡早起身體好，

身體好的人，

才有一切的選舉權和被選舉權。

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關係緊張時，為什麼別急著用「討好」來挽回對方？心理師的人際關係建議

 

我們都曾有過搞砸一段的關係的經驗，對象可能是同事、家人或者朋友等等。在吵架、冷戰的當下，氣氛很尷尬，你也很難受。當我們過於擔心失去一段關係、雙方緊張的時候，我們就會想要討好對方。有時，心情越不好，我們越想討好。   心理師洪仲清提醒， 在關係緊張的時候，先不要急著討好對方，先求停止負面的互動。 表達善意，讓對方確知我們的心意，這是第一步。除了表達之外，其他動作先暫停，爭取時間思考。   為什麼不能趕快討好對方？ 因為那常是不健康關係的起手式，不小心變成告訴對方，你的情緒比我的重要，甚至暗示，偶爾踐踏我的自尊也沒關係。有時候，那種過度的話：「為了你我什麼都願意做」，類似的講法就會出現。 如果對方貪婪，討好的人就可能準備倒大楣了，被討好的人也可能被寵壞。將來要再把關係扳回來，就可能很困難。討好會習慣，會變成理所當然，這種維持關係的方式，往往會變成，沒有更大的犧牲、更多的討好，關係又會莫名其妙崩壞。   從另一個方向來說，別忘了，討好有時候會造成對方壓力。如果對方沒有存心想利用，那麼，他就可能擔心這個人情他以後還不起。   善意表達了，那對方不回頭怎麼辦？   先調整自己的心情，自己不能亂了方寸。兩個人要和解，通常是兩個人的心情都平復之後，會比較容易進行一點。 有些關係中的問題點，其實無解，這個過程就是要磨，在考驗我們彼此的耐受力。但是雙方都懂得調整心情，有些事情睜一隻眼閉一隻眼就可以過去。 如果有心維持關係，那麼雙方共舞的時候，踩到彼此的腳時，不會一下子就放棄。如果只想從關係中剝削來滿足自己，那麼一不順自己的意，什麼點都可能變成是兩個人的分歧點。   陪伴，是你好我也好。我不知道怎麼讓你好的時候，我先自己好，這不是罪惡。我先好了，才更有能力承受雙方的情緒，再想想以關係長遠來看，這一刻，我可以試著怎麼面對？  勉強自己，只會增加「負面情緒銀行」的存款 在人際關係裡，我們常碰見的另一個課題，是勉強自己去屈就他人。 當我們在關係裡面感到很「勉強」，我們還是硬要自己繼續透過「犧牲」，維持住關係。那麼，每一分勉強，都好像在「負面情緒銀行」裡面存了一筆錢。   負面情緒銀行是世界上唯一不會倒的銀行，裡面可以存的負面情緒，有委屈、難過、生氣、失落、罪惡感……等，商品多元。不但定時生利息，負面情緒本身會不斷強化與膨脹，引來更多負面情緒。而且，這個銀行很厲害的是，它會自動在我們無法預知的時間，連本帶利一次還給我們，保證還本，不領錢都不行。   什麼人能在這個負面情緒銀行裡有最多的存款呢？就是很能忍，很會欺騙自己，告訴自己，其實一直以來的勉強理所當然，怎麼可能會有負面情緒？當一次連本帶利領回來的時候，可能造成身心疾病，也可能造成關係破裂。 洪仲清的一位朋友說，她最後都弄到自己有憂鬱症了，結果她才發現，根本沒人在乎。旁人只要她繼續吃藥，別發作就好，然後別忘記繼續犧牲，讓大家的生活都能「回到正軌」。 所以， 她開始學著，感覺到勉強就試著用適當的方式表達，或者給自己放個假，找個空檔，降低做事的標準，學著慢一點回應。這麼做，負面情緒銀行的存款，常保持在低檔。   不帶著勉強去付出，當有智慧的好人（從此拒絕當爛好人），關注對方但不帶著焦慮，不放大錯誤的可怕後果。她發現，她懂得怎麼愛之後，對方「愛的銀行」的存款也跟著增加了。   選對銀行，真的很重要。 

原文網址: https://www.managertoday.com.tw/articles/view/54483
出自經理人

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泰國海灘全面禁煙 違者恐被關一年

記者簡佑庭／綜合報導

泰國為了永續觀光旅遊計劃，正對20個受歡迎的海灘實行禁煙政策，如果違反禁菸令，最高將被罰款10萬泰銖或是一年監禁，有抽菸習慣的旅客可要特別當心。

泰國觀光局表示，為了讓東南亞最美麗的海灘保持乾淨整潔的狀態，將從2017年11月起實施禁煙令，不過吸菸的旅客也不用擔心，雖然禁煙令覆蓋整個海灘，但將會設定指定吸煙區，並設有煙灰缸等處理煙蒂。

其實煙蒂是泰國海灘立新禁煙令的主要原因。泰國海洋和沿海資源部表示，海灘上的煙蒂造成大量的垃圾，光是普吉島綿延2.5公里的熱門巴東海灘就已經收集到13.8萬個煙蒂。

官員表示，如果成功解決廢棄煙蒂問題的話，那麼最初在20個左右的海灘實施的禁煙令將可以擴大到泰國的所有海灘。同時，也正在考慮採取類似的措施以針對在遊船上吸煙者。

泰國海灘上新的禁煙令已經在最近發佈泰國觀光新聞，將被罰款最高達10萬泰銖或是一年的監禁。

實施禁煙令的20座海灘包括：普吉島（巴東海灘）; 素叻他尼府（蘇梅島波普海灘）; 喀比府（藍塔島Phra Ae海灘和科隆濤海灘 ; 春汶里府（班盛海灘和芭達雅海灘以及席昌島的攀攀海灘）; 巴蜀府（華欣海灘和Khao Takiap海灘）; 碧差汶里府（七岩海灘）; 攀牙府（瑤島的Ko Khai Nok和Ko Khai Nai）; 宋卡府（Chalatas海灘）; 北大年府（Tha Wa Sukri海灘）; 羅永府（Mae Phim）; 沾他汶里府（Laem Sing海灘）和春蓬府（Sai Ri海灘）。

圖／泰觀局提供

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